5分快3官方网址_ 清理血管垃圾 常吃这8种食物

  • 时间:
  • 浏览:3

人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该无缘无故清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,刊出心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管清洁工”之称的8种食物,平时不能5分快3官方网址多吃些。

1.豆类

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类还可否 可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,有助胆固醇向体外 排泄。这5分快3官方网址个 过程中,肝脏还要消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平5分快3官方网址均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

2. 苹果4 机4 5

苹果4 机4 5也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃一一俩个多苹果4 机4 5不能缓解LDL的氧化守护进程。发挥关键作用的 是来自苹果4 机4 5皮的多酚类抗氧化物质。可能性LDL与自由基相互作用加速氧化守护进程,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,否则摄入抗氧化剂十分重要。另外,常 吃苹果4 机4 5还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

3. 坚果和植物种子

核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素D、微量元素和纤维 素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而不必影响“好”胆固醇(HDL)水平。可能性坚果和种 子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好太满选着多盐或多糖坚果。

4. 燕麦

燕麦和燕麦麸含晒 水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有助降低LDL水平。多项研究表明,每天相当于摄入3克燕麦葡聚糖不能使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有助抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

5. 绿茶

含晒 抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等还可否 有助降低LDL,其中绿茶效果最好。意味是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 不必可能性发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可补救微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有助降脂。

6.红红心红心红心弥胡桃 柚

一项研究发现,每天吃一一俩个多红红心红心红心弥胡桃 柚,坚持一一俩个多月就可使LDL水平降低20%。这可能性与红红心红心红心弥胡桃 柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。红心红心红心弥胡桃 柚中还含晒 可溶性纤维果胶,还可否 有助降低LDL。专家提醒:红心红心红心弥胡桃 柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。否则,正在服用此类药物的患者吃红心红心红心弥胡桃 柚前应征求医生意见。

7.红红心红心红心弥胡桃 酒或红心红心红心弥胡桃

研究发现,用于制作红红心红心红心弥胡桃 酒的红心红心红心弥胡桃 含晒 晒 的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可补救冠心 病。此外,每天一杯红酒可补救高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化跟生脏病发作危险。对于滴酒不沾者,不能从红心红心红心弥胡桃 、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇

植物甾醇是几滴 指在于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的碳酸岩物质。研究发现,每天 摄入2克甾醇,4周时候,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而有助降低LDL。人太好好难直接从新鲜食物中 获取2克甾醇,但不能选着有些甾醇强化食品。